Philip Lailani – Personlig Tränare

Okej, jag trodde att jag hade fattat grejen med lchf men jag tydligen gör jag det inte. Ska jag räkna kalorier? Ska jag inte mellanmål? Hur orkar jag då träna? Kommer jag inte vara hungrig i början då jag börjar med lchf? Och hur vet jag hur mkt kalorier jag får äta!? Är det liksom 1300 eller 2000 per dag?
Jag förstår grejen med varför jag inte ska äta kolhydrater, det gör jag inte idag men jag känner mig lite rädd att lägga till så mkt mejeri i min kost. Grädde, fetmjölk och ost. Kommer jag inte gå upp av allt det?
Anonym

SVAR: Många väljer att äta enligt LCHF utan att krångla till det för mycket. De ser till att minimera intaget av kolhydrater och kissa på en ketosticka för att kontrollera att de är i ketos. Fettmängden och valet av livsmedel gör att många inte stoppar i sig stora mängder mat utan håller sig på så pass lågt kaloriintag att de går ner i vikt. Misstänker man däremot att man äter för mycket ifall vikten står still kan det vara värt att börja räkna kalorierna. Hur mycket man kan äta beror på hur mycket man rör på sig om dagarna, om man är man eller kvinna och om man tränar. Här hittar du en räknare som visar en ungefärlig siffra på hur mycket du förbrukar per dag. Vill du gå ner i vikt ligger du på ett par hundra kalorier under värdet du får för att uppnå en viktnedgång på sikt.
Du går bara upp i vikt av mejeriprodukterna om de tillför så mycket energi att du hamnar på energiplus som man kallar det. Det vill säga att summan av kalorierna överstiger det du fick fram enligt uträkningen.
Sist men inte minst kan du äta mellanmål om du vill. Det är många som klarar sig på två eller tre mål om dagen men vill du äta oftare än så är det inga problem så vida du inte överstiger kaloriintaget som jag nämnde förut. Du kommer att orka träna om du äter rätt enligt LCHF och hungrig bör du inte vara om du sköter dig. Det är för övrigt inte hela världen om du känner lätt hunger så länge det inte blir jobbigt för dig. Det är kroppens sätt att tala om att du får i dig för lite mat och det är ju det du gör för att gå ner i vikt. Många upplever dock att de kan äta sig mätta under LCHF och ändå gå ner i vikt.